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アボカドは美容効果だけではない!中性脂肪を下げる効果もある理由に迫ろう

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アボカド 中性脂肪

スーパーフード・アボカドは中性脂肪にも良い!

特に女性が大好きな食べ物の代表格としても知られるアボカドですが、これが中性脂肪に効果的だというのをご存知でしたか。

その理由は成分にあるのですが、どんな成分に含まれているのか、そして、どんなアボカドレシピがあるのかをご紹介しましょう。

アボカドの中性脂肪を下げる成分と効果がすごいんです!

アボカドにはどんな成分が含まれており、一体それぞれにはどんな効果をもたらすのか、スーパーフードですから、ここは気になる点ですよね。

実は、スーパーフードなだけに書ききれないほどあるのですが、その中でも代表的なものをお伝えします。

①不飽和脂肪酸

なんとアボカドに含まれる成分の80%リノール酸やオレイン酸、つまり不飽和脂肪酸です。
これらは悪玉コレステロールを減らすので、動脈硬化を防ぎ、アンチエイジング効果もあります。

②ビタミンもたっぷり

ビタミンAやB、Eも含まれており、アンチエイジング効果、さらには高血圧を予防したり疲労回復効果もあり、ガンを予防するなどの注目したい成分なのです。

③ミネラル豊富

鉄やミネラル、カリウムなど、人間が生きていくために必要なミネラルが豊富に含まれており、血液を生成したり、髪の毛を丈夫にしたり、生きる活力を高めてくれる成分も豊富です。

中性脂肪を下げるアボカドを多く使ったレシピ

アボカドを多く使ったレシピをここではいくつかピックアップしたので、ぜひご利用ください。

①グアカモーレ

https://cookpad.com/recipe/5041404

日本ではワカモーレといいますが、性格にはグアカモーレと呼ばれるアボカドのディップはまさにアボカドをたくさん食べられるおすすめレシピです。
パクチーのデトックス作用もあるので、中性脂肪を下げるのにおすすめですよ。

②アボカドとトマトのチーズ焼きココット

https://cookpad.com/recipe/3361190

オーブンで簡単にできてしまうので、ズボラな方にもぴったりです。
しかも、チーズは乳酸菌が含まれているので、これでさらに中性脂肪を低下させるのには効果的なレシピです。

③アボカドとまぐろのわさびマヨ和え

https://cookpad.com/recipe/4421222

これは皆さんもよくやられるのではないでしょうか。
アボカドはもちろん、健康に働きかけるマグロも含まれており、これは悪玉コレステロールを体内に沈着させないという働きがあるので、中性脂肪の低下と同様注目したい働きのあるおすすめなレシピです。

アボカドのカロリーと食べる際にここは気を付けて!

脂質が高いことでも知られるアボカドのカロリーと食べる際の注意点を見ておきましょう。

①アボカドのカロリー

正直に言って高カロリーで、スーパーで売られているアボカド1個当たり320kcalとなります(100g187kcal)。

②アレルギー体質の方は注意

特に、ラテックスアレルギーを持つ方は、アボカドはアレルギーを発症する可能性もありますので、十分に気を付けてください。食べる前に医師に相談することをおすすめします。

③食べ過ぎると致死量に至る

よくこれも聞いたことがあるかと思いますが、アボカドは脂質が高いため、食べ過ぎると致死量に至ることがあるので、過剰摂取は控えましょう。1日1個までが限度と思っておくと良いです。

アボカドが中性脂肪を減らす理由はここにある!

アボカドがどうして中性脂肪を減らすのか、その理由を見てみましょう。

①不飽和脂肪酸

やはり先述した不飽和脂肪酸がカギとなっており、これによって悪玉コレステロールを抑えたり、中性脂肪を下げる働きがあるのです。

②ビタミンE

抗酸化作用があることで有名なビタミンEですが、これは善玉コレステロールを増やして悪玉のそれを減らしたりと、中性脂肪を下げるのにも効果があるのです。

③ビタミンB

アボカドにはビタミンが豊富に含まれており、疲労回復効果のあるビタミンBも含まています。
実は、このビタミンBも、代謝アップに働きかけるため、中性脂肪を下げる効果があるのです。

アボカドの成分や効果を代用できるもの

特に男性はアボカドが苦手だという方が多いですよね。

そんな方にも、アボカドの成分や効果を代用できるアイテムがあるので、それをいくつかご紹介したいと思います。

①アボカドオイル

ここ数年、日本でも注目され始めましたが、アメリカなどの海外ではだいぶ前から健康食としてと言いれられているものがアボカドオイルです。
アボカドのエキスを凝縮していて、アボカドの味は一切しないので、料理なのに簡単に取り入れることができるアイテムです。

②アボカド種茶

例えば、大阪ぎょくろえんが出すアボカド種茶は、アボカドの種を使ったアボカド成分をたっぷり摂り入れることのできるお茶です。
アボカドの味も癖もないので、飲みやすく手おすすめです。

③アボカドサプリ

アボカド凝縮粒などはアボカドの成分を凝縮したサプリなので、違和感なく飲んでいただけますし、カロリーもアボカドより断然低く、アボカドの良い成分を摂れる製品です。

アボカドは中性脂肪を下げる事ができる超健康になれる食材

アボカドはスーパーフードなだけあって、それを食べることによって健康になれる要素がたっぷりと詰まっています。

ただし、食べる際には注意点もあるので、これを読んでいただければ、その食べ方もその効果も一目でわかりますので、ぜひ参考にしてくださいね。

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