中性脂肪を下げる方法とおすすめ人気サプリ2018【中性脂肪の原因と減らし方】

徐々に増え続ける中性脂肪、なんとかしたいけれどどうすればいいのかわからない。

そんな人は多いのではないでしょうか。

年齢とともに代謝の低下や運動不足などにより、中性脂肪は高くなりやすいという傾向があります。

しかし皆がそうだからと放っておくと思わぬ病気の原因になってしまう可能性があります。

今回は中性脂肪が増えてしまう原因と下げるためにしたいこと、そして中性脂肪を下げるおすすめのサプリメントを紹介していきます。

中性脂肪を減らすサプリメントは?どの成分に注目すべき?

中性脂肪を下げたいという場合まず活用したいのがサプリメントです。

現代人の日常としてすっかり溶け込んだサプリメント、健康面を気にするならばぜひ活用していきたいものです。

中性脂肪を減らしたい場合どういったサプリメントを飲めばいいのか、成分に注目してみましょう。

・DHA、EPA
・サポニン
・アスタキサンチン

これらの成分が含まれているサプリメントがおすすめです。

特にDHAとEPAには中性脂肪を低下させる効果が多くあります。

このDHAとEPAは元々魚の脂に多く含まれている成分です。

そのために青魚などを食べることによって摂取することができるのですが、毎日必要量を食べるというのは中々難しい問題です。

そのためにサプリメントでこれらの栄養を摂取するという人が増えているのです。

中性脂肪の正常値はどのくらい?400を超えると病気のリスクが上がる!

健康診断などでわかる中性脂肪の数値、一体どのくらいが正常でいくつを超えると危険なのでしょうか。見ていきましょう

・149以下 正常値
・150~299 軽度の高中性脂肪血症
・300~749 中度の高中性脂肪血症
・750以上    高度の高中性脂肪血症

このように分類されています。400を超えると医療の必要性が出てくると言われています。

300以下の場合は食事を改めたり、運動を続けることで徐々に改善されていく場合が多いです。

しかしそれ以上になると生活習慣病になっている可能性が高く、薬での療法が必要になってくる場合があります。

そこまで行ってしまう前になんとか対策を行っていきたいですね。

一方で中性脂肪が50を下回ってしまうと栄養不足になり、身体の維持が難しくなり病気の危険があります。

中性脂肪は少なすぎてもダメだということも覚えておいてください。

中性脂肪が増える原因は?日々の生活を見直して

様々な要因が重なって中性脂肪は増えてしまうものです。

その中でも特に原因になりやすいのが食事です。

動物性脂を多く摂取する、アルコールを多量に飲む、毎日おやつや寝る前に甘いものを食べている。

他にも外食が多い、夕食が21時以降になっている。

これらが複数当てはまる場合には中性脂肪が増える原因になっているので食事を改善する必要があるかもしれません。

この他にも運動不足も中性脂肪が増える原因です。軽くでいいので何か体を動かすことを意識してみてください。

中性脂肪を減らすためには何をするべき?

中性脂肪を減らすために行いたいこと、それはやはり運動です。

いきなりハードな運動は身体に負荷を掛けてしまう可能性があるので、まずはウォーキングなどで徐々に身体を慣れさせていくことが大切です。

運動で一番大切なことは無理をせず、継続するということです。

3日坊主や1週間で終わってしまってはすぐに中性脂肪は元に戻ってしまいます。

1日15分のウォーキングでいいので続けることが重要です。

慣れてきたら時間を増やす、他にもジムでのトレーニングなどを行うのも効果的ですよ。

中性脂肪を減らす食事とは?健康的な食生活が大切です

中性脂肪を減らすためにはまずは肉を減らして魚を中心に据えた食事に切り替えていくことが大切です。

上でも紹介したDHAとEPAは魚に多く含まれています。

アジやサバなどの青魚を多く食べるようにしたいですね。

この他にも実は日本食にも中性脂肪を減らす食材が多くあるのです。

納豆に含まれるナットウキナーゼには血液をサラサラにして中性脂肪を下げる働きがあります。

他にも玄米などの雑穀米にも中性脂肪を減らす効果があります。

もちろんこれらばかりを食べるのではなく、肉もしっかりと食べてバランスの良い食事を摂るということも大切です。

肉を食べる際は脂身の少ない部分を選ぶなど工夫をするのも効果的です。

中性脂肪を減らすには日々の生活の見直しとサプリメントを!

中性脂肪は現代の生活においてどうしても増えがちなものです。

しかし増えすぎてしまうと、動脈硬化など怖い病気を引き起こしてしまう原因になってしまいます。

中性脂肪を増やさないためには、まずは日々の生活を見直してみましょう。

日中に少しでも歩く距離を増やしたり、ウォーキングの時間を確保したりしてみてください。

食事も脂っこいものを減らして行くことが大切です。

そしてサプリメントも活用していきましょう。

危険な値にいってしまう前に自分でしっかりと対策を行い病気のリスクを減らしていきたいですね。

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中性脂肪を下げる方法とおすすめ人気サプリ2018【中性脂肪の原因と減らし方】

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